Sa pagsisikap na mabilis na mawalan ng timbang sa loob lamang ng isang linggo, maraming kababaihan ang gumagamit ng lahat ng uri ng pamamaraan at pamamaraan. Ang iba't ibang mga iba't ibang mga diyeta at panuntunan sa nutrisyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng isang angkop na diyeta para sa linggo, na hindi lamang magiging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan at hugis, ngunit masarap din. Sa madaling salita, upang makapagbigay ng isang maaasahang sagot sa tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay sa isang linggo, kailangan mong may kakayahang lapitan ang paghahanda ng isang indibidwal na programa para sa pagbaba ng timbang. Bukod dito, ang mga nawawalan ng timbang ay binibigyan ng isang malawak na pagpipilian ng iba't ibang mga uri ng pisikal na aktibidad.
Posible bang mawalan ng timbang sa isang linggo at magkano?
Ang bawat babae ay nagtanong sa tanong na ito kahit isang beses. Karaniwan, ang gayong gawain ay lalong may kaugnayan bago ang isang bakasyon sa tag-init, isang mahalagang kaganapan - isang kasal, isang party o isang pinakahihintay na petsa. Dahil sa pinabilis na tulin ng modernong buhay, madalas ay walang natitirang oras upang mapanatili ang hugis. Ito ay humahantong sa pangangailangan para sa mabilis na mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang.
Ayon sa maraming mga pagsusuri sa pandiyeta, posible na mabilis na mawalan ng timbang sa loob ng pitong araw. Magkaroon ng kamalayan na ang mga karaniwang pamamaraan ng mabilis na pagbaba ng timbang ay may malubhang mga negatibong epekto sa kalusugan. Ang nasabing stress para sa katawan ay maaaring magresulta sa pag-unlad ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan at sakit. Mahalagang maingat at maingat na lumapit sa emerhensiyang pagbaba ng timbang upang sa paglaon ay hindi mo na kailangang isakripisyo ang kalusugan sa kagandahan.
Ano ang kailangan mong kainin para sa mabisang pagbaba ng timbang?
Ang sagot sa tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa isang maikling panahon ay nakasalalay sa isang hindi nababago na panuntunan, na nagsasabing: kailangan mong kumain ng mas kaunti sa ginastos ng katawan bilang isang resulta ng pang-araw-araw na aktibidad. Upang mawala ang timbang sa isang linggo, dapat mong isaalang-alang ang halaga ng nutrisyon ng mga pagkain na natupok, iyon ay, ang nilalaman ng mga taba, protina, karbohidrat, bitamina, mineral at pandiyeta hibla sa kanila.
Pumili ng mga pagkaing mataas sa mga kumplikadong karbohidrat. Kasama sa mga produktong ito ang:
- magaspang oatmeal,
- sinigang ng bakwit,
- sinigang na bigas,
- millet,
- buong tinapay na butil,
- rye pasta,
- tinapay na walang asukal at lebadura,
- buong butil pita at inihurnong patatas.
Upang mawala ang timbang, ang mga pagkaing nakalista sa itaas ay kailangang kainin sa umaga o sa oras ng tanghalian upang hindi ka makaramdam ng gutom sa gabi. Ang diyeta ay dapat ding maglaman ng malusog na taba, ang pangunahing mapagkukunan nito ay mga mani. Ang mga pangkalahatang panuntunan para sa pagkawala ng timbang sa kasong ito ay isang daang porsyento: mahalaga ang agahan, tanghalian din, ngunit dapat na mapadali ang hapunan.
Upang mabilis na makapayat, huwag kalimutan ang tungkol sa malusog na pagkain na mayaman sa malusog na bitamina: gulay at prutas. Dapat silang bumuo ng batayan ng tamang nutrisyon, lalo na sa panahon ng pagbaba ng timbang at pagdidiyeta.
Para sa pagbawas ng timbang, isuko ang "de-latang" mais at mga gisantes, ngunit ang mga saging, mangga, ubas ay inirerekumenda na kainin ng piraso: bagaman naglalaman ang mga ito ng maraming halaga ng nutrisyon, mabibigat na pagkain, ang paggamit nito ay pinapayagan bilang bahagi ng pagbawas ng timbang isang linggo bago ang tanghalian. . .
Halimbawang Menu
- Sa unang araw, uminom ng kefir (dalawang daang gramo) bilang agahan, at pagkatapos ay berdeng tsaa. Para sa tanghalian, kumain ng dalawang daang gramo ng sabaw ng manok. Para sa isang meryenda sa hapon, ilang mababang-taba na yogurt, at dalawang basong gatas para sa hapunan.
- Ang pangalawang araw ay may kasamang almusal ng dalawang sariwang kamatis. Para sa tanghalian, maghanda ng isang salad ng gulay, timplahan ang mga sangkap ng langis ng oliba. Para sa isang meryenda sa hapon, kumain ng dalawang katamtamang mga pipino, at para sa hapunan, gumawa ng isang gulay na salad ng pipino, mga halamang gamot, at mga paminta sa kampanilya.
- Ang pangatlong araw ng pagbawas ng timbang ay gatas. Almusal - dalawang daang gramo ng isang milkshake, isang tasa ng berdeng tsaa na walang asukal. Pangalawang almusal - dalawang baso ng gatas na mababa ang taba. Para sa tanghalian, maghanda ng isang magaan na sabaw ng manok, at sa halip na hapunan, uminom ng dalawandaang mililitro ng gatas.
- Sa ika-apat na araw, kumain ng dalawang dalandan para sa agahan, at kaunti pa mamaya, isang suha. Gumawa ng fruit salad para sa tanghalian. Para sa isang meryenda sa hapon, kumain ng isang mansanas o peras. Kumain sa isang suha.
- Ang agahan sa ikalimang araw ay dapat na binubuo ng dalawang pinakuluang itlog. Pangalawang almusal - ilang pinakuluang isda. Para sa tanghalian, lutuin ang isang daan at limampung gramo ng pinakuluang manok na may isang pinggan ng pinakuluang mga gisantes. Hapon na meryenda - isang maliit na mababang-taba na keso sa maliit na bahay. Kumain ng ilang matapang na keso para sa hapunan.
- Pang-anim na araw ng linggo: Para sa agahan, uminom ng dalawang basong kefir at isang tasa ng tsaa na walang asukal. Uminom ng isang basong juice ng kahel sa paglaon. Kumain ng stock ng manok para sa tanghalian. Para sa isang meryenda sa hapon, angkop ang isang milkshake. Uminom ng dalawang basong gatas para sa hapunan.
- Kumain ng dalawang itlog at isang tasa ng berdeng tsaa para sa iyong pang-araw na agahan. Kumain kaagad ng anumang prutas. Para sa tanghalian, ang isang magaan na sopas na may bigas o bakwit ay perpekto. Para sa isang meryenda sa hapon, kumain ng mansanas o, halimbawa, isang peras. Ang isang salad ng gulay ay perpekto para sa hapunan.
Anong mga ehersisyo ang dapat mong gawin upang mabawasan ang dami?
Kapag pumipili ng uri ng pisikal na aktibidad, kailangan mong sundin ang iyong mga kagustuhan, at magpatuloy din mula sa aling bahagi ng katawan ang nangangailangan ng pagsasaayos. Halimbawa, para sa mga ang bigat ay nasa loob ng pinapayagan na saklaw, upang mabilis na mawala ang timbang, dapat kang pumili ng regular na jogging, swimming, paghubog, himnastiko o aerobics. Nasa ibaba ang dalawang hanay ng mga ehersisyo na naglalayong mabilis na mawalan ng timbang sa baywang at mga pari.
Mga ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at mga gilid
- Ehersisyo 1:Humiga sa iyong likuran, ikalat ang iyong mga bisig sa iyong mga tagiliran, at panatilihing patag ang iyong mga blades ng balikat sa sahig. Dahan-dahang itaas ang iyong mga binti, i-lock ang mga ito sa isang tamang anggulo, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito sa kanan. Para sa isang malalim na paghinga, hawakan ang canopy malapit sa sahig. Upang mabilis na mabawasan ang timbang sa isang linggo, gawin ang ehersisyo ng sampung beses. Gumawa ng dalawang diskarte.
- Exercise 2:Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga binti, isama ang iyong mga tuhod. Huminga - dahan-dahang igalaw ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, habang inaangat ang iyong pelvis mula sa sahig, at pagkatapos ay ang gulugod. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, gawin ang pito hanggang sampung pag-uulit araw-araw.
- Exercise 3:Umupo sa iyong mga daliri sa paa, ilagay ang iyong mga palad sa sahig, hilahin ang iyong tiyan. Paikutin ang iyong katawan sa kaliwa habang itinuwid ang iyong kanang binti. Ang pelvis at tuhod ng kaliwang binti ay dapat na bukas. Upang mabilis na mabawasan ang timbang sa isang linggo, gumawa ng tatlo hanggang limang hanay ng sampung repet bawat isa.
Sa mga balakang at binti
- Ehersisyo 1:Tumayo nang tuwid at magsimulang maglupasay nang dahan-dahan. Isipin na nakaupo ka sa isang hindi nakikitang upuan. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, gawin ang ehersisyo ng sampung beses. Gumawa ng dalawang diskarte.
- Exercise 2:Tumayo nang tuwid, itago muna ang iyong kanang paa, pagkatapos ay gawin ang parehong hakbang sa iyong kaliwang paa. Ang mga tuhod ay dapat na baluktot sa tamang mga anggulo. Upang mabilis na mabawasan ang timbang, gawin ang ehersisyo ng sampung beses. Gumawa ng tatlong set.
- Ehersisyo 3:Nakahiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod at mahigpit na idiin ang iyong mga paa sa sahig. Itaas ang iyong balakang upang ang anggulo sa pagitan ng sahig at pigi ay 45 degree. Upang mabilis na mabawasan ang timbang, gawin ang ehersisyo ng sampung beses sa tatlong mga hanay.
Mga mabisang paraan ng pagpapahayag ng pagbaba ng timbang
Ang mga express diet para sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na kapansin-pansin na mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi ng ilang mga salita tungkol sa pinsala na dulot ng mga naturang pamamaraan: ang mga naturang diyeta ay hangganan sa pag-aayuno. Ang pang-matagalang pagtanggi na kumain ng sapat na pagkain ay nag-aambag hindi lamang sa pagbawas sa laki ng baywang, kundi pati na rin sa pagbuo ng malubhang mga problema sa kalusugan. Isaalang-alang ito kapag, sa pagtaguyod sa pagiging payat, magpasya na gumamit ng express diet sa loob ng isang linggo.
Nasa kefir
Ang isang diyeta na mababa ang calorie kefir ay makakatulong na linisin ang iyong katawan at makamit ang iyong layunin. Sa panahon ng linggo, dapat kang uminom ng kalahating litro ng kefir araw-araw, at kumain din ng 400 g ng isang produkto na iyong pinili: mababang-taba na keso sa maliit na bahay, inihurnong patatas, pinakuluang dibdib ng manok, prutas (maliban sa saging at ubas). Ang ikaanim na araw ay dapat na pag-aayuno.
Sa bakwit o bigas
Upang mabilis na mawalan ng timbang sa bakwit, kailangan mong kumain ng 50 g ng pinakuluang mga siryal at isang maliit na halaga ng gatas, kefir o yogurt para sa agahan, tanghalian at hapunan. Simula mula sa ikalimang araw, pinapayagan na idagdag sa diyeta ang berdeng tsaa. Sa isang malakas na pakiramdam ng gutom, pinapayagan na kumain ng isang mansanas o uminom ng tubig na may pagdaragdag ng mga sangkap tulad ng honey, lemon juice at luya.
Ang diyeta sa bigas ay nagsasangkot ng pag-ubos ng dalawang kutsarang lutong cereal araw-araw. Pagkatapos ng dalawang oras, maaari kang uminom ng isang basong tubig o apple juice. Pagkatapos ng apat na oras, ang isang tanghalian na may pagtuon sa malusog na pagkain ay dapat sundin (karot, kamatis, pipino, talong at iba pang mga gulay). Pinapayagan na kumain ng kaunting maniwang karne, isda, prutas. Para sa hapunan, kailangan mong kumain ng dalawang kutsarang pinakuluang o babad na bigas.
Sa oatmeal
Upang mawala ang timbang sa isang linggo, kumain ng oatmeal nang walang idinagdag na asin o asukal. Pinapayagan na patamain ang sinigang na may isang maliit na halaga ng mga pinatuyong prutas, ngunit tandaan na ang mga naturang karbohidrat na pandagdag ay pinapayagan lamang sa umaga. Laki ng paghahatid - 250 g. Upang mapanatili ang isang normal na metabolismo habang nagdidiyeta ng isang linggo, uminom ng mas maraming tubig na hindi carbonated.
Sa Tubig
Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa tubig ay masyadong mapanganib isang paraan upang mawala ang timbang. Ang pagtanggi na kumain ng pagkain ay maaaring humantong sa hindi maibalik na mga kahihinatnan. Ang pagkawala ng libra bilang isang resulta ay magreresulta sa pag-unlad ng malubhang sakit. Upang makamit ang maximum na epekto nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan, inirerekumenda na bawasan ang bilang ng mga natupok na calorie, at hindi ganap na matanggal ang mga ito. Mahalaga rin na gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo at hindi humiga sa sopa. Ang pag-aalis ng mga chubby cheeks at baywang na kulubot ay hindi nagkakahalaga ng pagkawala ng kalusugan.